大涨大跌,如何管理好自己的情绪?

这段时间大涨大跌,很多人的情绪也随着大盘大起大落。


相信很多同学都有过这种体验:


明明知道下跌只是暂时的,早晚都会涨回来,但看着大幅回撤的总资产,还是很难受,难受到受不了可能还会割肉;


明明知道暴跌后很便宜,是抄底的好机会,但恐慌之下就是下不去手;


不只是投资,生活中你可能也经常有这种时刻:


一怒之下,说了伤害所爱之人的话,事后后悔不已;


“双十一”电商打折,冲动之下买了一堆事后用不上的东西;


事后看明明很简单的事情,身处当时的你就是忍不住“犯傻”。


这些时候,你仿佛不是你自己。


你到底怎么了?


不用担心和自责,这并非你着了魔或者有意犯傻。


而是在这些时刻,“情绪的你”主导了你的行为,取代了那个平时你以为是你的“理性的你”。


你可能以为“你”是一个独立的个体,你只有一个,你的行为都是由你自己决定的。


然而神经科学、生物学和心理学的大量研究表明:


人脑其实是个“多元政体”。


你的所有行为,都是由大脑中的各种情绪和理性经过各种“决策机制”综合得出的结果。


而这个决策过程又受到基因和环境等诸多因素的影响。


简单来说就是:


你以为的“你”不是你以为的你。你的身体里有很多个“你”,他们彼此协调、冲突、博弈最终形成了某一时刻的你。


所以发现自己变成了自己不认识的样子,做出了事后看很明显的傻事,不要觉得奇怪。


而在人脑这个“多元政体”的决策过程中,情绪很多时候是起主导作用的。


人是情绪的动物。正如哲学家大卫·休谟所说:“理性是情绪的奴隶。”


脑科学和心理学的研究也证明了这一点。很多时候理性只是情绪的行动工具或者解释系统。


所以要想成为一个成熟的投资者,在股市里长期稳定地盈利,【情绪管理】是一门必修课。


如果投资能力是一个木桶,财务分析、商业眼光、数据分析能力这些是木桶上的一块块木板。


【情绪管理】就是这个木桶的底座。


它是保证你所有其他投资能力能发挥作用的基础。


有一定投资经验的人会知道,财务等这些技能并不是最难获得的,而且人人都能学。


真正难的是战胜自己的人性,投资到最后就是自己和自己的战争。


其实又何止是投资,在生活的方方面面,情绪管理都非常重要。


眼下的股市正是让人情绪波动的时段。我就借此机会,结合我阅读到的信息和自身经验,和大家谈谈如何做好情绪管理。


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1

情绪是什么?


所谓【情绪】,其实就是人类大脑的一种决策机制。


与之相对应的另一种机制,我们可以称之为【理性】。


看见灰色条状物,以为是蛇,吓得转身就跑,这是一种叫【恐惧】【情绪】主导了我们的决策;


事后仔细回想细节,发现只是一条草绳,随即放松下来,这时候主导我们决策的就是【理性】


这两套系统在大脑里是分别由不同的脑区主管的,通过不同的神经回路控制我们的行为。


大脑的结构和运行机制很复杂,你可以简单理解为:


大脑这个多元政体,主要由【边缘系统】(包括杏仁核和多巴胺等)和【新皮质层】(包括额叶皮质等)组成。


新皮质这一层的【前额叶皮质】是这个委员会的主席,重大决定一般都由他在听取各方意见的基础上做出。


它代表,理性的,经过仔细分析后的决策过程。


但在有些具体情况下,边缘系统会绕过主席,直接对我们的身体下达行动命令。


这些时候,边缘系统可以直接接收信号,并直接指挥身体做出行动。


比如前面蛇的例子中就是,当皮质还没反应过来草丛里是什么东西的时候,杏仁核就率先判断这个东西很危险,指挥我们转身就跑了。


这就是【情绪】先于【理性】,身体快过脑子,这就叫“下意识”。


那你可能会问,可是我恐慌割肉的时候不是这种下意识反应啊,我是有意识地在恐慌的情绪中,打开交易软件割了肉,事后才后悔不已。


这其实是因为,情绪并不是只在这种快速反应的情境下参与了决策,它同时也参与到了慢决策的过程中。


前额叶皮质这个主席其实又可以分为【背外侧前额叶】【腹内侧前额叶】


其中【背外侧前额叶】讲究纯粹的理性,它做决策无比冷静,是纯粹的利益计算,完全不考虑情绪。


【腹内侧前额叶】则专门听取各种情绪的声音。比如面对一个投资机会,你是既贪婪又恐惧,那到底是听贪婪的还是听恐惧的呢?这个由腹内侧前额叶判断。


而最终的决策由两者商量着决定。


所以,情绪其实参与了我们几乎所有的决策和行动过程。包括快速决策和慢速的理性决策。


2

情绪有什么用?


看了上面一大段,你可能会觉得:


情绪这东西真不好,又冲动,又无脑,快教我怎么成为一个没有情绪的机器。


先别着急,其实我前面说那一大段就是想告诉你,情绪的生物学基础是一套“硬件结构”。除非你把杏仁核和腹内侧前额叶破坏掉,不然情绪就会存在于你的大脑之中。


更重要的是,情绪很有用。


巴菲特能对一家公司“一眼定胖瘦”,5分钟给出它的估值;


费德勒不用思考就能击出漂亮的回球;


索罗斯遇到重大风险时,后背会发麻;


古董鉴定家更多是靠自觉鉴定文物,用理性分析反而容易出错;


……


以上这些都是通过情绪做出决策和反应的结果。


而且几十万年的进化给我们带来的这一大套情绪系统(在大脑中占主导地位),一定有它的道理,不可能只是给我们带来麻烦的累赘。


根据进化心理学家的理论模型,其实情绪对原始社会的人类有着至关重要的作用。


我说其中几个最重要的:


1)快速


情绪系统反应特别快,这使得我们能快速对环境中的信息做出反应。尤其是危险信息。


看到草绳就跑并不会有什么太大的损失,但是如果看见蛇还理性分析一会是不是蛇,这样的远古人早就死了好几百次了。他们不会留下后代。


但快速的缺点就是容易出错,比如大跌中无脑割肉、激情之下出手伤人这些事后看来很愚蠢的行为,很多都是因为情绪系统快速反应,绕过理性的结果。


2)协调


原始的生存环境中,经常会遇到这种情境:


听到一声狮子吼,但旁边有个非常有吸引力的伴侣正要和自己交配;


森林里有两条路,一条路仿佛通往资源丰盛之地,但也潜藏危险,一条路比较安全,但可能前方的资源比较匮乏。


面对这种两难境地,光靠理性计算是很难得出哪个更好的结论的。


这个时候情绪系统就可以让我们先行动起来。


依靠情绪做出选择,总比脚下想逃跑,手上却想抱美丽的异性好吧?


而且很多时候,两个选择并没有太明显的高下之分,过度纠结的结果往往是两个都得不到。


想想那些面对两条路,一种族群是选定一条,然后坚定走下去,遇到困难克服困难,另一种是坐下来开会讨论8个小时,哪种更可能成为我们的祖先?


后一种早就饿死或者原地被狮子吃掉了吧。


这也引申出一个关于“如何做选择”的道理:


很多时候你纠结于两个选择之中,往往是两个选择都差不多(不然你早选了,还纠结啥)。


这时候与其纠结,不如靠直觉选一个,然后努力把它变成好的选择。


人生最大的悲哀就在于,在中午吃什么,两件衣服都不错我该选哪件这类问题上浪费了太多的时间。


3)负面情绪的作用


我们都觉得负面情绪是不好的东西。抑郁、焦虑、沮丧、伤心、痛苦、愤怒、嫉妒……


你可能会想,要是没有这些我们的生活该有多好啊。


但其实每种负面情绪都是有很重要的作用的:


愤怒:让我们保护所爱的人,向敌人发出威胁,想想那些我们用愤怒面对无良商家,维护自己权益的时候;


抑郁、沮丧、悲观:让我们学会放弃。


毕竟在原始环境中,人类祖先还是属于比较弱小的,遇到比我们强大的对手,打不过就跑往往是最好的选择。


看似很怂,其实是种很好的生存策略。


留得青山在,不怕没柴烧。活着比什么都好。


其实股市里也是一样。


我经常说,不投资你就已经赢了股市里70%的人,因为你的亏损是零。而股市里是七亏二平一赚。


我看过一个中国职场的数据库,显示很多好的基金经理和投资人都是悲观主义者。


好了,说了这么多,相信大家已经明白了情绪的作用,明白了情绪对我们的重要性。


以及,之所以情绪给我们带来这么多问题,让我们犯蠢,主要的原因就在于:


情绪这套系统,还没有适应我们现代的生存环境。


首先,现代环境已经不存在那么多的生存危险。所以对于负面信息的过度反应常常是错误的;


其次,现在处于信息爆炸时代,时代变化也非常快。需要我们对大量的信息快速、精确、频繁地做出反应。


是理性擅长的事情,却让我们的情绪系统犯蠢,无所适从,甚至崩溃。


情绪问题和癌症、糖尿病这类疾病一样,是我们通过长期进化而来的系统不适应现代生活所致。


只不过一个是精神上的,一个是肉体上的,而我们常常只把身体上的病叫病,而忽略情绪上的问题。


所以,情绪管理,和为了预防癌症和糖尿病管理自己的生活方式一样,是一个现代人必需的自我修养。


那我们该怎么做呢?


3

行动指南


说了大半天,主要是为了让大家明白情绪是什么,怎么来的,有什么用,了解它,才能管理好它。


下面我就结合科学研究和自己在实践中觉得有用的方法,给大家提供几个情绪管理上的方法,不承诺包治百病,但感兴趣的同学可以一试。


1)允许自己有情绪


尤其是负面情绪。


前面说了,情绪就是我们大脑的一部分,就是我们本身。


所以一个人有情绪是在正常不过的事情。


很多人会因为自己有负面情绪而自责,这样就会产生更多的负面情绪,更自责,陷入恶性循环。


坏情绪就像一只只向自己射来的箭:


被领导批评了,当场情绪失控说了不该说的话,这是第一只箭;


事后很自责,觉得当时的自己蠢透了,这是第二只箭;


然后觉得事情都过去了,自己怎么还自责,自己情绪管理能力怎么这么差,更难受了,这是第三支箭;


……


停下,允许第一只箭射中自己,尽量不要让第二、第三只箭以及后面的箭再射中自己。


2)写作


大量研究表明,写作对人有非常好的疗愈作用。只要写,就有用。


同时,写作是一个思维外化的过程,是自己和自己对话的过程。


很多时候有情绪,只是我们看不清自己的情绪而已。


写下来,和自己聊一聊,就会发现,可能事情并非自己想的那样。


同时,写作是一个调用理性的过程。有研究表明,人的情绪系统和理性系统很难同时工作。


比如和女朋友吵架时,突然让她回答一个很难的数学题,她马上就会冷静下来。(当然,只是举例子,并不推荐,还是买包更好)


同样的,开始写之后,情绪往往就会得到平复。


具体怎么写,推荐大家一本书《不安的时候,坐下来写》。


根据我自己的经验,我这半年多来坚持写作,情绪真的好了很多。


3)正念冥想


所谓正念就是对自我的觉察。


在自己有情绪的时候,试着跳出来,像一个第三者一样观察它(但不要评价它)。


如果你有看恐怖片的经历,你就知道,害怕的时候,一直告诉自己别害怕是没用的,而是要跳出来,换一个视角观影,比如评判演员的演技或者颜值。


投资也是一样。看到大跌让自己不要怕是没用的,而是要跳出来,想,自己投资的公司基本面有没有变化?现在的价格是不是便宜?


让理性参与到情绪中来。


这需要练习,而正念冥想就是一种很好的练习方式。


很多大佬都有冥想的习惯,比如世界最大对冲基金桥水的老板雷达里奥,就已经坚持冥想40多年。除此之外还有乔布斯,耐克创始人菲尔奈特。


网上有很多相关的资料,大家可以自己去找。


4)给情绪起名字


在《西游记》里,孙悟空只要喊出妖怪的名字,妖怪就会失去法力。


情绪也是一样,你越能识别它,就越能控制它。


心理学上把对情绪的感知精细度称为【情绪粒度】,情绪粒度越精细的人,就越能管理好自己的情绪。


而给情绪起名字就是分辨它们的好方法。


试着区分:抑郁,悲伤、沮丧、痛苦、颓废、难过、焦虑、恐惧、同情、悲悯……


这些不同情绪给你的感觉吧,很多相似的负面情绪,可能有着很细微的差别。


分辨它们,给它们起名字。


比如:

嫉妒就像自己喝下毒药,却希望死的是别人;


焦虑就是那尖锐的指甲抠刮墙面。


给情绪起名字这件事,推荐大家一本书《心情词典》。这是一个艺术家给各种情绪起的名字。可以结合前面的正念和写作,这样能更好的识别出你的情绪。5)保持好的人际关系


人是社会性动物。好的人际关系能给我们带来持久的平静。这点无需我多言。


而且和好朋友、亲人倾述的作用类似于写作,也有很好的舒缓情绪的作用。


如果你的亲友们搞不定,可以尝试寻求专业心理健康服务的帮助。专业的咨询师会努力和你建立一段好的关系。


6)刻意练习对某种信息的处理能力


巴菲特之所以能靠直觉给出公司的估值,是长期浸淫在商业中训练出来的火眼金睛;


费德勒之所以能下意识的击出好球,也是靠平时大量的刻意练习。


我们的情绪系统是可以被训练的。


研究表明,杏仁核会对某种长期接触到的信息更敏感。比如索罗斯遇到风险背后发麻,就是他的杏仁核对金融市场的风险信息更敏感。


同时,经过训练后的前额叶,也能更好的控制杏仁核,让它在遇到某种情况时不必恐慌。


就比如一个经常看恐怖片的人,看多了,也就不恐怖了。


投资也是一样,先拿小资金试错,当经历过几次买入后没有继续下跌,而是获得了很不错的回报,下一次面对暴跌,就会多一分淡定。


关于这一点,推荐大家看一本书,叫《身心合一的奇迹力量》。讲的是职业网球运动员怎么训练自己的直觉。


同时,可以设置交易纪律对自己的情绪进行约束。不管如何大涨大跌,都训练自己按计划行事,学习像机器一样管理自己的交易。


同时把纪律写下来能更好的执行哦。


巴菲特就是一个每次投资前必须写下逻辑的人,而且他像机器一样执行着他的投资策略。


7)保持健康


大多数情绪问题、工作状态问题,都是健康问题。


良好睡眠、饮食均衡、适度运动是好情绪的基础。


而导致情绪不好的问题中,又有90%是睡眠问题。


买个好枕头和好床垫吧,睡前不要玩手机,卧室温度调节好,最好卧室不要有灯光。


只要能睡个好觉,一切花费和努力都是值得的。


毕竟你人生有1/3的时间在睡眠中度过,睡个好觉,你就是人生赢家。


以前我总牺牲睡眠来工作。


后来我明白,时间从来不是省出来的,而是提高每一份时间的使用效率。


世界首富,亚马逊的贝索斯一天必须睡够8个小时。


你有什么工作比贝佐斯每天面对的还难?


8)正面情绪也要管理


这里我直接引用张潇雨老师的话:


管理情绪波动的要义在于不只要管理坏的波动,更要管理好的波动。


否则就像投资的时候只要回报不要风险,希望控制下跌的时候上涨也一点不错过。


这可能么?也许真的有人行,但肯定不是你和我。


想要「熨平波动」,就要好的坏的照单全收,一并地观察、觉知、不评判,才能真的泰然自若、宠辱不惊。


道理就是这么简单。


蔡康永老师在《奇葩说》上也说过类似的观点:


一个人要想对批评满不在乎,首先就要对表扬不在乎。


因为只要你在乎,就是在乎别人的看法,就是用别人的标准来评价自己。


而别人是你无法掌控的。


就像《被讨厌的勇气》里说的:


“自由,就是被讨厌。”


学着淡然面对别人,面对市场,面对这个世界。


说了这么多方法,最后我想说的是:


情绪管理是一个漫长和艰辛的过程。因为这种几十万年进化而来的东西,和现代生存环境的冲突是根本性的存在,不会消失,甚至会愈演愈烈。


所以作为一个成熟的现代人,我们要具备:


带着负(正)面情绪,还能正常行事的能力。


甚至,要驯化它,让它为我们所用。


一有情绪就失去行动能力,幻想着每次都要状态好才能做好工作,是幼稚的表现。


和(不好的)情绪共处,是我们一生的修行。


祝你成为一个能管理好情绪的,有修养的,现代人。


@蛋卷基金 @今日话题 $上证指数(SH000001)$ $东方财富(SZ300059)$ $中国平安(SH601318)$

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精彩评论

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珞珈山上02-16 12:24

评论已被 躺赢君 删除

躺赢君02-15 20:42

是的呢

芯片基金02-15 20:40

“人类最大的敌人就是自己”。像《自控力》书里说的那样,情绪、欲望、恐惧等心理状态是人类在大自然中为了生存而保留的一种生理应激的机制,我们应该学会的是如何去管理、疏导这些情绪,而不要试图去控制。作为普罗大众,很难要求自己成为一个不被情绪控制的机器,所以在投资中要尽量选择适合自己的投资方式。在大涨大跌的行业中可以尽量使用定投或分批买入的投资方式,减小市场行情大涨大跌对自身情绪的影响。@老罗话指数投资

稻田舞者02-15 20:23

你好较真,给你点个赞

躺赢君02-15 19:38

哈哈哈,没有啦没有啦,我只是想黑那个说话冷嘲热讽的人,不小心把你黑了,我道歉。

从你说的我看得出来,你对这些是有自己的思考的,也确实有自己的体悟。话很诚恳,是我杠精了。

我本人也觉得灵修,冥想等能帮助我们察觉自身的东西是很棒的。我们都活在太抽象的社会定义好的世界里,挺单调而冰冷的。

丰富的感受让我们回到身体里。我本人其实也是个重感受,而不重概念的人。

所以对你互粉的那个拿一个词说事的球友很反感。

谢谢你的推荐,我会去看的。